Sabah ilk uyandığımızda sıcak su ile güne başlarsak vücudumuzun sindirim sistemi hızlanacak ve daha fazla kalori yakmamız sağlanacaktır.
Sabah Kahvaltısı
07.30 1 orta boy elma yanında 1 bardak yeşil çay
09.00 1 dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte 1 dilim az yağlı peynir,3 zeytin küçük domates olarak tabir ettiğimiz çeri domates yanına maydanoz ve 1 adet haşlanmış yumurta fakat yumurta haftada 1 kez yenmeli ve son olarak bunların yanında içecek olarak yeşil çay yâda şekersiz açık çay tercih edilmeli.
Öğle Yemeği
12.00 Bir porsiyon ızgara (ızgara fazla yaş ihtiva etmez),1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salata.
14.00 öğle yemeğinden 2 saat sonra ara öğün mahiyetinde 2 adet kuru incir
16.00 1 kutu kayısılı yoğurt
Akşam Yemeği
17.30 1 meyve
19.00 yarım tabak etsiz sebze yemeği, az miktarda yağsız salata
21.00 3 kuru kayısı,1 bardak ılık su
0 yorum:
Yorum Gönder