Fazla zamanım yok, 1 ay sonra tatile gidicem . Ama kilolarımdan nasıl kurtulucam ? mı diyorsunuz .
İşte bu diyet listesi tam size göre . 7 günlük diyet programı sayesinde ayda 15 gün kilo vermek istemezmisiniz ?
Kim istemez . Bikini içinde güzel gözükmek sizinde hakkınız ! Bu diyet programını takip edip fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz .
Tabiki yinede doktor tavsiyemizdir , tek başınıza yeterli olamayabilirsiniz . Diyet programını uygularken sıvı tüketmeyi aksatmayın .
Hatta mümkün oldukca bol bol sıvı tüketin . Sabah yürüyüşlerinizi aksatmamanızda ayrı önerimizdir . Ama sıkıldım ben diyenlere
diyet listesinin herhangi bir bölümünde çiğ sebze yemek serbest . İşte size tam 1 ayda 15 kilo verdirtecek diyet listesi ;
1. Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim lıght ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı lıght yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı
Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
3. gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata
5.gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata
6. gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
7. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
Akşam
Meyve salatası serbest Bir önceki yazımız olan D.r. Taylan Kümeli 15 Günde 6 Kilo Verdirten Diyet Listesi başlıklı makalemizde diyet listeler, diyet listesi ve diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.
0 yorum:
Yorum Gönder